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Schlafhygiene

Guter Schlaf ist wichtig für eine gute Gesundheit und Lebensqualität – besonders im Alter. Oft denken ältere Menschen aber, dass ein schlechter Schlaf zum Älterwerden einfach dazugehört. Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber!

12 Tipps für einen gesunden und sicheren Schlaf

  1. Ein bequemes Bett und ein abgedunkelter und ruhiger Raum sind wichtige Voraussetzungen für einen guten Schlaf.

  2. Die Zimmertemperatur sollte eher kühl als warm und das Zimmer zudem mit ausreichend frischer Luft versorgt sein.

  3. Jeden Tag um dieselbe Uhrzeit aufstehen.

  4. Nur schlafen gehen, wenn man auch wirklich müde ist.

  5. Entspannungsfördernde  Schlafrituale vor dem Zubettgehen ausüben.

  6. Sich regelmäßig bewegen.

  7. Vier Stunden vor dem Zubettgehen keine koffeinhaltigen Getränke oder Medikamente einnehmen.

  8. Nicht vor dem Schlafen rauchen.

  9. Zu langen  Mittagsschlaf vermeiden.

  10. Alkoholkonsum reduzieren, besser komplett meiden.

  11. Schlafmittel möglichst meiden, wenn dann nur kurzfristig (max. 4 Wochen) einnehmen und niemals mit Alkohol kombinieren.

  12. Stressabbau ist ein weiterer wichtiger Aspekt, ein bewusster Umgang mit den eigenen Problemen und der Willen, diese zu beseitigen, können sich positiv auf den Schlaf auswirken.